Les BCAA sont des acides aminés branchés dont l’acronyme signifie Branched Chain Amino Acid. Il en existe 3 types : la Leucine, l’Isoleucine et la Valine. Ils représentent 40 % des acides aminés nécessaires dans notre alimentation et 35 % des acides aminés essentiels dans les protéines musculaires. Les BCAA sont très prisés par les sportifs, car ce sont les premiers acides aminés dégradés pendant l’effort. Ils favorisent également la perte de poids dans le cadre d’un régime amincissant.
BCAA
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Pourquoi prendre les BCAA ?
La prise de BCAA est particulièrement importante dans la musculation et pour les personnes qui font de l’exercice régulièrement, car ils jouent un rôle clé dans la récupération musculaire et le développement musculaire. Ils aident également à prévenir la fatigue musculaire et à augmenter la résistance à l’effort. Les BCAA sont également utilisés pour réduire la douleur et l’inflammation liées à l’exercice.
Après un effort de longue durée ou un entraînement intensif, les fibres musculaires sont fragilisées. La prise de BCAA permet de protéger ces fibres et de ralentir le catabolisme. De cette façon, la construction musculaire est optimisée.
Les bienfaits des BCAA pour la perte de poids permettent d’aider à brûler les graisses tout en préservant la masse musculaire. Ils peuvent également aider à réguler l’appétit et à améliorer la satiété.
Les BCAA sont également bénéfiques pour la santé mentale, car ils peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Ils peuvent également améliorer les niveaux d’énergie et de bien-être général.
Quand et comment prendre les BCAA ?
La posologie recommandée pour les BCAA varie en fonction de l’objectif de chacun. Pour les personnes qui cherchent à augmenter la masse musculaire, il est recommandé de prendre entre 5 et 10 grammes de BCAA avant et après l’entraînement. Pour les personnes qui cherchent à réduire la douleur et l’inflammation liées à l’exercice, il est recommandé de prendre entre 2 et 5 grammes de BCAA avant et après l’entraînement. Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, il est recommandé de prendre entre 2 et 5 grammes de BCAA avant les repas.
Il est important de noter que les BCAA ainsi que tout complément alimentaire ne doivent pas être utilisés comme substitut à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Il est également important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez déjà des médicaments.
